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20 de outubro: Dia Mundial de Combate à Osteoporose

Neste Dia Mundial de Combate à Osteoporose, acompanhe algumas dicas de prevenção:

1. Evite quedas e acidentes domésticos. Pequenos acidentes em casa podem ocasionar fraturas sérias em pessoas que têm tendência ou já estão em processo de osteoporose.

2. Evite o sedentarismo. Faça exercícios físicos.

3. Alimente-se corretamente. Tenha uma dieta equilibrada e rica em laticínios, peixe, vegetais verdes, legumes, frutas.

4. Tome sol pelo menos por 15 minutos todos os dias. O melhor horário é das 11h ao meio-dia.

5. Não fume! O cigarro acelera a perda de massa óssea.

6. Evite bebidas alcoólicas! A ingestão excessiva de álcool acelera a perda de massa óssea.

7. Se tiver predisposição, faça exames regulares. A partir dos 50 anos, é importante medir a massa óssea por meio de exames de densitometria.

8. Na menopausa, converse com o ginecologista ou especialista em osteoporose sobre a necessidade de suplementação hormonal, cálcio e vitamina D.

 

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